“Gene sống lâu” giúp con người sống hơn 100 tuổi. 4 mã gene “sống lâu” được xác định bởi nhóm các nhà khoa học dẫn đầu là GS. Stuart Kim tại Viện nghiên cứu và Phát triển Công nghệ sinh học – Di truyền thuộc Đại học Standford.
Danh sách các mã gene quan trọng này bao gồm: ABO – quy định về hệ nhóm máu, CDKN2B – giúp điều chỉnh vòng đời của mạng tế bào, SH2B3 – loại gene đã chứng minh khả năng kéo dài tuổi thọ trên ruồi giấm, cuối cùng là một mã gene kháng nguyên bạch cầu của người (HLA – Human Leucocyte Antigen) – liên quan tới quá trình hệ miễn dịch nhận biết các tế bào trong cơ thể.

Cả 4 mã gene này đã cùng với đột biến gen APOE (Apolipoprotein E, giúp vận chuyển cholesterol đi khắp cơ thể) tạo thành những mã gene đóng vai trò chủ đạo trong việc kéo dài tuổi thọ của con người.

Giáo sư Kim cho biết: “Có nhiều thành phần di truyền góp phần tạo nên sự kéo dài tuổi thọ con người và chúng tôi muốn xác định rõ nó là gì. Chúng tôi đang bắt đầu làm sáng tỏ bí ẩn đằng sau các nhân tố di truyền đó”.

Ông Kim và các cộng sự đã xem xét gene di truyền của 800 người trên 100 tuổi và khoảng 5.000 người trên 90 tuổi, sau đó thu hẹp trọng tâm bằng cách tập trung vào loại gene ảnh hưởng đến các bệnh liên quan đến tuổi. Trong số đó, họ tìm thấy các gene có biến thể làm tăng cơ hội kéo dài tuổi thọ của một người tới hơn một thế kỷ.

Các nghiên cứu trước đây đã từng cố gắng xác định gene đột biến xuất hiện ở người rất già so với những người trẻ, nhưng vẫn chưa có nhiều khám phá hữu dụng. Nguyên nhân là do các nghiên cứu dạng này đều khảo sát qua hàng triệu biến thể trong bộ gene người mà bỏ qua một số gene quan trọng liên quan.

Sau đây 10 thói quen giúp bạn trường thọ:

1. Ăn rau quả

 

Việc này nghe thì dễ thế nhưng lại có rất nhiều người không làm được.

 

Ăn rau quả không chỉ giúp bổ sung vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, phòng chống bệnh ung thư mà còn giúp cải thiện trạng thái tâm lý giúp phòng chống các loại bệnh tật.

 

2. Ngủ trưa hàng ngày

 

Học viện sức khỏe cộng đồng Harvard đã từng nghiên cứu 24,000 người và phát hiện ra rằng, so với những người không ngủ trưa thì tỉ lệ những người ngủ trưa tử vong do bệnh tim mạch ít hơn 40%. Cơ thể ngoài việc ngủ vào buổi tối thì ban ngày cũng cần phải được ngủ.

 

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 15 phút và tốt nhất không nên vượt quá 30 phút.

 

3. Đi bộ ít nhất 7 giờ/1 tuần

 

Tạp chí Nature của Mỹ đã từng đưa tin những người từ 60 tuổi trở lên nếu kiên trì một tuần 3 ngày đi bộ ít nhất 45 phút/ngày có thể phòng tránh bệnh đãng trí tuổi già. 1 tuần đi bộ ít nhất là 7 giờ có thể giảm thiểu 20% tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú.

 

Đeo một đôi giày thể thao nhẹ nhàng và tiên lợi, mỗi buổi sáng tối hàng ngày đi bộ vài vòng, hai chân bước đều hai tay cùng vận động sẽ rất có lợi cho sức khỏe và hệ tim mạch.

 

4. Mỗi tuần ăn một con cá

 

Ăn cá có tác dụng gì ? Trong thịt cá có chứa một lượng lớn Omega-3 có tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe não bộ tăng cường trí nhớ. Với những người lớn tuổi ăn cá giúp phòng ngừa mắc các bệnh đãng trí. Lưu ý không nên rán hoặc chiên cá mà hãy chế biến càng thanh đạm càng tốt.

 

5. Ít ăn thịt màu đỏ sẫm

 

Tạp chí y khoa của Anh mới đăng một bài nghiên cứu phát hiện ra rằng càng ăn nhiều thịt có màu đỏ sẫm thì dễ có nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư, bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp, tai biến, tiểu đường, hội trứng bệnh mất trí, bệnh gan thận…

 

Ghi nhớ: Mỗi ngày chỉ nên ăn 80-150 g thịt và tốt nhất là nên thái sợi, thái lát rồi hầm hoặc hấp chín.

 

6. Chơi các trò chơi thử thách trí nhớ

 

Thường xuyên chơi các trò chơi thử thách trí nhớ giúp làm chậm quá trình lão hóa của bộ não như đoán chữ, đánh cờ, học thêm một môn ngoại ngữ, học thêm một điệu nhảy mới…đều có thể giúp bộ não được bổ sung và cung cấp nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn. Điều này sẽ giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.

 

7. Năng làm việc nhà

 

Làm việc nhà cũng có rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới. Một bài luận văn đại học ở Hồng-Kong có cho rằng : làm việc nhà có thể giảm nguy cơ tử vong.

 

Dọn dẹp nhà cửa: Có thể ngăn chặn tái phát bệnh tim.

Lau chùi nhà bếp: Giúp giảm cân

Trồng cây: Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Rửa bát: Giúp giảm thiểu cảm giác lo âu.

Dọn dẹp giường ngủ: Nâng cao hiệu quả công việc

 

Hơn nữa làm tốt việc nhà còn chứng tỏ khả năng quy hoạch thống kê của não bộ là rất tốt, thu gọn đồ đạc giúp làm chậm quá trình suy thoái trí nhớ rất có lợi trong việc thả lỏng và rèn luyện não bộ.

 

8. Ăn các loại quả hạch khô

 

So với những người không ăn hoặc ít ăn các loại quả hạch khô thì những người hàng tuần đều ăn loại quả này có nguy cơ tử vong thấp hơn. Các loại quả hạch có hàm lượng chất chống ô-xi hoá, chất xơ và a-xít béo không bão hoà phong phú, nó có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đây là loại quả có nhiệt lượng tương đối cao mỗi lần ăn không nên vượt quá 28g.

 

9. Nói chuyện nhiều với mọi người xung quanh

 

Nói chuyện có đơn giản không? Vừa đơn giản mà lại cũng không hề đơn giản. Ngay cả việc nói chuyện phiếm thôi cũng là một cách để rèn luyện thể lực và trí lực. Nói chuyện là một quá trình cần phải động não là cách để rèn luyện khả năng phản ứng và khả năng ngôn ngữ của bộ não.

 

10. Thường xuyên tắm nắng

 

Ánh nắng mặt trời không chỉ là chất hoạt hoá vitamin D mà còn là một liều thuốc bổ miễn phí, thuốc hạ huyết áp miễn phí và thuốc yêu đời miễn phí. Người ta nói mặt trời có thể chữa bách bệnh là bởi các chức năng của “lục phủ ngũ tạng” trong cơ thể đều phải dựa vào dương khí, dương khí dồi dào sẽ giúp cơ thể kháng được bách bệnh.

 

Nếu thời tiết tốt khuyên bạn ra ngoài tắm nắng vào lúc 9-10 giờ sáng hoặc 3-4 giờ chiều, mỗi lần khoảng 15-30 là được. Tốt nhất nên chọn những nơi có nhiều cây xanh hoặc không khí trong lành để thưởng thức những lợi ích to lớn mà ánh nắng mặt trời mang lại.

Theo Y tế Sức khỏe

Share this:
@ 2021 TN InfoWay
Translate »