Cuộc sống thời công nghệ ngày nay khiến nhiều người thường bị căng thẳng (stress), lo lắng cuộc sống, công việc/học hành. Sau đây 7 cách đơn giản giúp giảm stress.

1.Trò chuyện

Con người sinh ra để sống chung với người khác. Trao đổi, chia sẻ và trò chuyện là 1 trong các nhu cầu của con người. Thú vị khi biết lắng nghe và trò chuyện những người thông cảm, cùng hiểu biết/cùng sở thích.v.v. (đồng thanh tương ứng). Đây là lý do vì sao những buổi trị liệu và tư vấn tâm lý được ra đời. Cách thức này thật sự rất hữu ích khi bạn đang stress. Bạn chỉ cần trò chuyện với một người thân thiết với bạn như vợ, chồng, những người thân khác trong gia đình hay bạn bè của bạn.

2.Đọc sách

Khi bạn cảm thấy stress và có những cảm xúc tiêu cực những gì bạn cần làm là xoa dịu tâm trí của mình. Bạn nên nghỉ ngơi và để cho tâm trí của bạn được thư giãn. Bạn sẽ rất ngạc nhiên về những cảm xúc tuyệt vời mà bạn nhận được khi tập trung đọc một cuốn sách vào lúc này.
Đọc sách giúp bạn bình tâm, xoa dịu những cảm xúc tiêu cực. Đọc sách, suy nghĩ điều tích cực và  có thể áp dụng vài điều trong sách để có sự trải nghiệm tuyệt vời (sinh hoạt giúp cơ thể khỏe mạnh).

3.Viết nhật ký

Nếu như bạn không thể nói chuyện với bất cứ ai hay đọc sách không phải là một lựa chọn phù hợp trong trường hợp này thì hãy giải tỏa stress bằng cuốn nhật ký của chính bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn có thể chia sẻ mọi cảm xúc [đem những gì buồn bả hay bức xúc nói ra, giúp con người thoải mái] ở đó và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự căng thẳng trong bạn đã hoàn toàn biến mất.

4. Tập luyện thể thao và hoạt động (sinh hoạt)

Tới phòng tập và tập luyện chăm chỉ chính là cách để giảm bớt stress một cách thật sự hiệu quả. Những bài tập sẽ tiết Endorphin – một loại hóc môn tiết ra khi cơ thể vận động có tác dụng khiến bạn cảm thấy vui vẻ và sảng khoái hơn.  Đạp xe, bơi lội hoặc làm bất cứ thứ gì hoạt động.

5. Đi bộ hoặc chạy bộ

Một cách khác để đẩy lùi stress đó là đi bộ. Những người thành công thường tạo ra mục tiêu và họ cố gắng đạt được nó. Đi bộ cũng vậy, bạn nên đặt ra cho mình một đích đến và cố gắng tới được đó. Đây có thể sẽ là một thử thách trong lúc bạn đang phải đối mặt với stress nhưng nếu hoàn thành nó bạn sẽ cảm thấy cực kì thoải mái và dễ chịu. Trong phòng tập thể thao có phòng tập Boxing – Nếu đang cảm thấy stress cực độ và cần giải tỏa thì tất cả những gì bạn cần làm ngay lúc này là dành tất cả sức lực cho những cú đấm mạnh mẽ trong phòng tập. Boxing không chỉ giúp giảm bớt stress mà nó còn giúp bạn đối diện với những vấn đề gây căng thẳng.

6. Thiền định (hay tập Yoga)


Người thường xuyên thiền định ít bị stress hơn những người khác.

Những người thường xuyên thiền định ít bị stress hơn những người khác. Đó là bởi vì thiền giúp cải thiện nhịp thở. Rất khó để một người bận rộn có thể dừng công việc của họ lại và nhắm mắt để tâm hồn trở nên thư thái hơn. Tuy nhiên bạn cần phải dừng mọi công việc lại và giữ yên lặng khi bạn thiền. 

Cũng như thiền, Yoga giảm stress hiệu quả – Ngoài những lợi ích có thể nhận thấy như cải thiện vóc dáng, điều hòa máu huyết, da dẻ hồng hào thì Yoga còn đem lại lợi ích đường dài về hoạt động thể chất, đặc biệt là sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Không dừng lại ở đó, những người tập Yoga còn ít bị trầm cảm và stress trong công việc hơn.
Tập Yoga ngoài trời giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Các bài tập Yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Giống như các hình thức tập luyện khác, Yoga cũng tạo ra các Endorphin trong quá trình tập luyện. Endorphin là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm đau cùng các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Endorphin cơ bản là một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người. Thêm vào đó, tính linh hoạt và sức mạnh thu được từ quá trình tập Yoga giảm stress có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích, giảm các chứng đau mãn tính.

Khi ai đó đang gặp căng thẳng và lo lắng, hơi thở của họ thường ngắn và gấp. Điều này thực sự có thể làm cho tình trạng căng thẳng, hoảng loạn trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, khi bạn cảm thấy lo âu, mệt mỏi hay gặp khó khăn với vấn đề nào đó, hãy tập trung vào các động tác Yoga, hít thở sâu và chậm rãi. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kể trong tinh thần mình ngay lập tức. Luyện tập việc theo dõi hơi thở trong lớp học Yoga là một kỹ năng hữu ích mà bạn có thể áp dụng cả vào trong cuộc sống của mình. Bất cứ khi nào cảm giác lo lắng hay căng thẳng xuất hiện, hãy nhớ hít thở sâu và chậm cho tới khi bạn cảm thấy thư giãn hơn nhé!

Yoga là một liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập Yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Khi đồng hành cùng Yoga, bạn sẽ thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn.

7. Nghe nhạc

Các nghiên cứu của trường ĐH Harvard và Stanford đã chỉ ra, căng thẳng trong công việc gây ra các vấn đề sức khoẻ khiến nhiều người tử vong hơn bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer hoặc cúm.  Từ lâu, những liệu pháp âm thanh đã phổ biến là cách thư giãn và phục hồi sức khoẻ cho con người.  Trong nhiều thế kỷ liền, các nền văn hoá đã sử dụng âm nhạc để nâng cao và cải thiện sức khoẻ. 

Hiện nay, các nhà thần kinh học tại Anh đã nghiên cứu để soạn ra những giai điệu giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Theo đó, nhóm nhạc Marconi Union hợp tác với các nhà trị liệu âm thanh cùng hòa âm và sắp xếp cẩn thận nhịp điệu và tiếng bass để giúp làm chậm nhịp tim của người nghe, làm giảm huyết áp và giảm mức cortisol của hormone căng thẳng. Bản nhạc này mang tên Weightless.Nhóm chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu về hiệu quả của bài hát này trong việc giảm sự căng thẳng. 

Các tình nguyện viên tham gia vào nghiên cứu sẽ phải cố gắng giải những câu đố khó càng nhanh càng tốt – điều khiến cho họ căng thẳng ở mức độ nhất định.  Đồng thời họ cũng được nghe các bài hát khác nhau và được kết nối với cảm biến để đo hoạt động của não và trạng thái sinh lý bao gồm nhịp tim, huyết áp và tỷ lệ hít thở.

Tiến sĩ David Lewis-Hodgson của Mindlab International – người tiến hành nghiên cứu cho biết: Tính đến nay, bản nhạc Weightless tạo ra trạng thái thư giãn tuyệt vời cho người nghe hơn bất kỳ loại nhạc nào khác được thử nghiệm. 

Marconi Union – Weightless (Official Video) 

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nghe Weightless làm giảm 65% sự lo lắng của các tình nguyện viên và giảm 35% mức nghỉ ngơi sinh lý thông thường của họ. Weightless thực sự rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn muốn trí óc và cơ thể mình hoạt động tốt thì nên dành thời gian hợp lý cho nó nghỉ ngơi. Âm nhạc là cách dễ dàng nhất để giảm áp lực của tất cả các vấn đề trong công việc và cuộc sống như văn bản, email, cuộc hẹn, cuộc họp, deadline,…

(Theo Đời sống)

======================Đọc thêm:

Stress có 2 mặt tốt và xấu, tùy thuộc vào mức độ tình trạng căng thẳng

1)Stress tốt là khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan, bạn xem chúng như một thử thách trong thời gian ngắn. Đây là hiện tượng luôn đồng hành và tác động đến con người hàng ngày, buộc bạn phải thích nghi, chống đỡ và vượt qua. "Stress tốt được xem là động lực phấn đấu để vượt qua khó khăn, thử thách", bác sĩ Hùng (nguyên Phó Viện trưởng Y học Dân tộc TP HCM) nói.

2)Ngược lại, stress xấu đến một cách dữ dội khi cơ thể đang yếu đuối, gây bệnh tật, suy kiệt, trầm cảm, khiến bạn có ý nghĩ và hành động tự hại bản thân như tự tử. Khi cơ thể stress, vùng dưới đồi não và tuyến thượng thận tiết ra hormone tiết năng lượng và chuẩn bị tình huống "chiến đấu hay trốn chạy". Lúc này tim sẽ đập nhanh, phổi thở nhanh nông bằng ngực, đồng tử mở rộng, tuyến lệ bị ức chế, toát mồ hôi, máu dồn lên não, ăn không ngon, ngủ không yên…

Trải qua stress, con người sẽ trở nên mạnh mẽ và cứng cỏi hơn.

Bác sĩ Hùng cho biết biểu hiện stress xấu thường là những rối loạn về hành vi và cảm xúc. Họ hay khó chịu, dễ tức giận, buồn bã, khóc vô cớ, thờ ơ trước các cuộc vui, có khuynh hướng thu mình lại, không muốn tiếp xúc nhiều người, người bị stress không tập trung vào công việc, vội vàng, luôn chỉ trích người khác, hay quên, ăn quá nhiều ..

Stress khi chuyển thành xấu gây đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đi cầu nhiều lần, ra nhiều mồ hôi, suy nhược cơ quan sinh dục, xuất tinh sớm. Nếu bệnh nhân không vượt qua được lâu dần sẽ mất trí nhớ, mãn dục, mãn kinh, lão hóa sớm. Nhiều người có thể mắc bệnh suy giáp, vô sinh, nguy hiểm hơn khiến tế bào đột biết và gây ra bệnh ung thư.

Để vượt qua stress, bác sĩ Hùng nhấn mạnh hai quan điểm "sống chậm và "biết đủ là đủ" để an vui, hạnh phúc. Học cách buông bỏ để giảm căng thẳng, giảm áp lực để tồn tại.

Mọi người, nhất là những ai hay chịu áp lực về công việc nên lập kế hoạch cho mình theo tuần, tháng và hàng năm. Trong đó, sử dụng 70-80% cho thời lượng cho công việc, thời gian còn lại hãy dành cho bản thân để thiền định, tập thể dục cải thiện hệ miễn dịch, khiến tinh thần trở nên dẻo dai, mạnh khỏe. Từ đó, chúng ta có thể biến stress xấu thành stress tốt dễ dàng

Share this:
@ 2020 TN InfoWay
Translate »