Tham khảo:

1. CẦN TÂY
Cần tây được mệnh danh là “hoa hậu” trong danh sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn, dùng cần tây ép lấy nước. Hoặc nấu với món ăn giàu protein như thịt bò, trứng, hải sản.

Món ăn kiêng cần tây giảm mỡ thịt bò xào cần tây, mực xào cần tây, trứng xào cần tây
Tác dụng khác: giảm mỡ máu, ngừa sỏi thận, giảm xưng viêm, bổ máu, chữa mất ngủ
Cần tây được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm với hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn có thể dùng ở dạng tươi sống, hoặc chế biến thành bữa ăn hằng ngày.

Cần tây không chứa chất béo có hại, nhiều chất xơ, giàu nước. Chính vì vậy cân tây là món ăn không thể thiếu khi trong thực đơn giảm mỡ. Bạn có thể uống nước ép cần tây nếu muốn giảm béo mặt.

2. CÀ CHUA
Cà chua là thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng. Cà chua mọng nước, với nhiều chất dinh dưỡng hòa tan và chất xơ.

Thịt quả cà chua chứa lượng lớn chất xơ, nước, nguyên tố vi lượng và không có chất béo. Nhờ vậy giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chống.

Món ăn kiêng cà chua giảm mỡ lý tưởng: canh sườn cà chua, salad cà chua trứng, cà chua nhồi thịt.
Tác dụng khác: ngừa quá trình oxy hóa, giúp da trắng hồng
Cà chua giúp giảm viêm sưng và giải phóng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể tối đa. Người muốn giảm mỡ nên uống nước ép từ cà chua giảm mỡ bụng, hay dùng trực tiếp quả tươi.

3. TỎI


Mùi hương của tỏi có nhiều người không “kết thân” nổi nhưng thực chất tỏi là kho tàng dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm cân.

Tỏi không chỉ có hàm lượng chất oxy hóa, kháng độc dồi dào mà còn chứa hóa chất allicin tốt cho hệ tiêu hóa. Allicin phản ứng với máu tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virut có hại trong đường ruột.

Tỏi có liên quan đến câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng không? Tât nhiên là có rồi. Tỏi có khả năng đốt cháy mỡ dư, làm bụng phẳng lì. Hãy thêm vài tép tỏi tươi vào bữa ăn mỗi ngày để cảm nhận thay đổi tích cực từ thực phẩm giảm cân này nhé.

Món ăn kiêng tỏi giảm mỡ lý tưởng: các món rau xào với tỏi, rượu tỏi ngâm.
4. CHUỐI
Buổi xế chiều nếu cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Ngoài chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là một loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.

Món ăn kiêng chuối giảm mỡ lý tưởng: sinh tố chuối, ăn chuối tươi
Tác dụng khác: tăng cơ, bổ sung protein
Khi sử dụng loại trái cây này, bạn sẽ giảm được cơn thèm ăn. Nhờ vậy giúp giảm quá trình tích mỡ trong cơ thể.

5. ĐU ĐỦ
Đu đủ chứa nhiều vitamin, được chuyên gia đánh giá cao trong tác dụng giảm mỡ bụng. Ngoài các vitamin, đu đủ còn là một nguồn dồi dào kali và chất xơ.

 

6. ỚT
Theo một nghiên cứu vào năm 2011 từ Đại học Purdue, hàm lượng capsaicin có trong ớt ngăn cản cân nặng tăng lên. Các nhà nghiên cứu cho biết, capsaicin gây nên ảo giác no, hạn chế thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, ớt có tính nóng nên bạn cũng không nên lạm dụng, tốt nhất chỉ dùng 1 trái mỗi ngày.

7. THỊT BÒ
Thịt bò chứa lượng đạm lớn, cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn khởi động ngày mới. Bạn nên ăn 100g thịt bò áp chảo kèm salad, thêm vào đó là mẩu khoai tây hoặc khoai lang nhỏ để thay thế bánh mì.

8. SỮA TƯƠI
Bạn có thể kết hợp 1 cốc sữa tươi không đường, ít béo vào thực đơn sáng để có thêm năng lượng tích cực hỗ trợ cơ thể hoạt động.

9. SÚP LƠ
Rau súp lơ dùng ăn tối vừa làm giảm mỡ bụng, mà còn có công dụng làm đẹp da từ bên trong. Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống, bạn không cần tìm câu trả lời cho vấn đề ăn gì không mập nữa.

Súp lơ chứa 92,1% lượng nước. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, mang đến bạn làn da khỏe mạnh và láng mịn.

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt như: thịt bò, thịt gà để có món ăn ngon nhưng vẫn giàu dinh dưỡng phù hợp người béo bụng.

10. BÍ ĐAO
Bí đao có công dụng thanh nhiệt mát gan nên được nhiều chị em tận dụng để chăm sóc da và giảm cân hiệu quả. Lựa chọn một tô canh bí đao thanh mát cho thực đơn tối vừa giúp bạn no lâu vừa giúp cơ thể nhẹ nhàng tươi mát.

11. DƯA CHUỘT
Dưa chuột là một loại quả thiên nhiên, rất mát cho cơ thể. Lựa chọn cách ăn chay giảm cân bằng dưa chuột là một trong những lựa chọn an toàn và tiết kiệm cho chị em.

Món ăn kiêng bằng dưa chuột giảm mỡ lý tưởng: salad dưa chuột, kim chi dưa chuột, nộm ức gà với dưa chuột
Kết hợp giữa dưa chuột vùng với các thực phẩm giảm béo, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa mô mỡ cô đặc, thúc đẩy quá trình đào thải tự nhiên.

12. GỪNG
Gừng có tính cay nóng nên được sử dụng trong các phương pháp giảm mỡ bụng.

Cách dùng gừng giảm mỡ : nước gừng và mật ong, chườm gừng rang muối, trà gừng
Gừng chứa hợp chất tên là gingerol, giúp tăng nồng độ PH trong dạ giày. Tăng nhiệt làm hóa lỏng mỡ nhanh chóng. Ngoài ra gừng còn giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa, và ngăn chặn tác gốc tự do gây hại cho tế bào.

13. RAU DIẾP CÁ
Mỡ thừa giảm ầm ầm nếu bạn sử dụng rau diếp cá. Trong rau diếp cá chứa nhiều khoáng chất như protit, lipit, cellulose,… có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất béo.

Cách dùng rau diếp cá giảm mỡ: uống nước ép rau diếp cá giảm cân, sinh tố rau diếp cá, rau diếp cá và đậu xanh,..
Bên cạnh đó chất sơ còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế quá trình hấp thụ và tổng hợp mỡ thừa. Thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể.

14. DỨA
Dứa là loại quả giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.

Giảm mỡ trăm đường với món ăn từ dứa: Salad dứa, nước ép dứa, dứa xào với thịt,…
Trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

15. GẠO LỨT
Gạo lứt đỏ cung cấp complex carbohyrate, lipid, gluxit, chất xơ, vitamin B1, omega 3,… Vào cơ thể gây cảm giác no và có khả năng hạn chế được sự thèm ăn, cực kì thích hợp với những người giảm cân bằng ăn uống.

Không những vậy gạo lứt còn giúp cho cơ thể thực hiện điều hòa glucose để giải độc và chuyển hóa lượng chất béo nhằm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

MUỐN GIẢM MỠ TỐI ĐA KHÔNG THỂ BỎ QUA NHỮNG LƯU Ý SAU
a. Không nhịn bữa sáng
Bỏ bữa sáng nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 2 lần bình thường. Buổi sáng là thời điểm quan trong để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và khởi động ngày làm việc mới. Ăn sáng đúng khoa học giúp giảm nguy cơ béo phì, tăng cường năng lượng để các hoạt động được diễn ra trơn tru. Bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ tăng cao khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng tối ưu.

b. Thời gian ăn tối


Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.

c. Không lạm dụng thực phẩm ăn kiêng
Một số thực phẩm dù mang lại dinh dưỡng cao, phù hợp cho người cần giảm béo bụng nhưng bạn cũng không nên lạm dụng ăn nhiều quá mức để tránh những tác dụng ngược.

(Theo Dinh dưỡng)

Share this:
@ 2020 TN InfoWay